Gratis mindfulness (PDF)
Syfte
Lugna nervsystemet och förbättra fokus i vardagen och vid prestation.
Så gör du (10–15 minuter)
-
Sitt bekvämt: rak rygg, fötter i golvet. Ögon slutna eller halvöppna.
-
Välj en fokuspunkt och behåll den hela passet
– t.ex. näsan / vänster eller höger fot / andningen i lungorna. -
Andas genom näsan. Lugnt, utan att forcera.
-
Följ andningen vid din fokuspunkt. Känn in- och utandning som de är.
-
När uppmärksamheten glider: notera kort att den gled och för tillbaka den till fokuspunkten.
-
Fortsätt tills tiden är slut. Låt andningen sköta sig själv.
Hur ofta
Dagligen 10–15 minuter, 1–2 gånger. Gärna morgon och/eller kväll.
Vanliga hinder
-
Rastlöshet
-
Sömnighet
-
Känsla av att det är svårt att finna ro
Detta är vanligt. Övningen tränar förmågan att återvända till fokus.
Mål/resultat efter 2 veckor
-
Hålla fokus längre på vald punkt
-
Bättre koncentration i vardagen
-
Kortare insomningstid
Viktigt
-
Ingen forcerad djupandning.
-
Ingen press att “hålla kvar” uppmärksamheten – det viktiga är att upptäcka och komma tillbaka.
Vanliga frågor
Kostar det något? Nej, det är gratis.
Behövs konto? Nej, bara ett klick.
Måste jag ha erfarenhet? Nej, guiden är för nybörjare.
Ansvar
Övningarna ersätter inte vård. Vid psykisk ohälsa – sök professionell hjälp.
Ladda ner: