Kosttillskott för att bygga muskler

Vad som faktiskt driver muskeltillväxt

Muskler byggs av tre saker: träning som gradvis blir tyngre, tillräckligt med protein och energi, och återhämtning. Kosttillskott är justeringar ovanpå den grunden, inte genvägar förbi den. Här är de tre produkter i vårt sortiment som hör hemma i det bygget.

Så väljer du bland produkterna

Om du vill börja med en sak: välj kreatinmonohydrat. Enligt EU:s godkända hälsopåstående ökar dagligt intag av 3 g kreatin den fysiska prestationsförmågan vid upprepade korta, högintensiva träningsinsatser, och det är den billigaste verksamma dosen i hela sortimentet. Vårt Carl Gustaf Kreatin innehåller också beta-alanin, som saknar godkänt hälsopåstående och som vi därför redovisar som innehåll utan effektlöfte.

Om du redan tar protein: då är frågan om du når 1,4–2 g protein per kilo kroppsvikt om dagen. Gör du det med maten behöver du inget mer; gör du det inte är proteinpulvret det praktiska sättet att stänga gapet, protein bidrar till att bibehålla och öka muskelmassan enligt det godkända EU-påståendet. EAA är ett lättare alternativ runt själva passet.

Läs mer

Hela genomgången av vad som driver muskeltillväxt, hur snabbt det rimligen går och var tillskotten kommer in finns i vår guide Så bygger du muskler.