Baksidan av en PWO-burk är en ordlista: citrullinmalat, beta-alanin, taurin, tyrosin, koffein. Framsidan är löften. Den här guiden är ordlistan utan löftena: vad varje ingrediens är, vad publicerad forskning faktiskt undersökt, och den kolumn nästan ingen i branschen visar — vilka ingredienser som har godkända EU-hälsopåståenden och vilka som inte har det. Spoiler: i en typisk PWO är det bara en.
Hur du läser den här genomgången
Skillnaden mellan godkänt påstående och forskningsläge
Ett godkänt EU-hälsopåstående har prövats av EFSA och får användas i marknadsföring med exakt lydelse och villkor. "Forskningsläge" betyder att det finns publicerade studier, ibland lovande, men att inget påstående godkänts — och då får en säljare inte lova effekten. Vi säljer PWO och följer den gränsen även när den är obekväm.
Ingredienser med godkänt EU-hälsopåstående
Koffein
Den enda vanliga PWO-ingrediensen med godkända påståenden: koffein bidrar till ökad uppmärksamhet och ökad uthållighetsprestation, med doskrav (3 mg/kg kroppsvikt för uthållighetspåståendet, intaget en timme före). Väldokumenterat även i ISSN:s genomgångar. Praktiska intervall i forskningen: 3–6 mg/kg, 30–60 minuter före passet. Livsmedelsverket avråder barn, ungdomar och gravida från höga koffeinintag.
Ingredienser utan godkänt påstående men med publicerad forskning
Formuleringarna nedan är medvetet skrivna som forskningsläge, inte effektlöften — det är både regelverkets krav och ärligast.
Citrullin och citrullinmalat
En aminosyra, i PWO oftast som citrullinmalat. Studier har undersökt effekter på träningsvolym och upplevd trötthet vid doser kring 6–8 g citrullinmalat, med blandade men delvis positiva resultat. Inget godkänt påstående. Notera dosgapet: många produkter innehåller väsentligt mindre än studiedoserna.
Beta-alanin
Aminosyra som bidrar till karnosinbildning i muskulaturen. Forskning har främst undersökt arbete i intervallet 1–4 minuter, vid dagligt intag över veckor (inte akut före pass). Den stickande hudkänslan, parestesi, är ett känt och ofarligt fenomen vid större engångsdoser — varken bevis på effekt eller fara. Inget godkänt påstående.
Rödbeta och nitrat
Nitratrika livsmedel som rödbetsjuice har studerats inom framför allt uthållighetsidrott, med doser motsvarande 300–500 mg nitrat några timmar före aktivitet. För styrketräning är underlaget tunnare. Inget godkänt påstående.
Taurin
En aminosyra kroppen själv tillverkar, vanlig i energidrycker och PWO. Enskilda studier har undersökt uthållighet och återhämtning med varierande resultat; sammantaget är bilden splittrad. Inget godkänt påstående.
Tyrosin
Aminosyra som studerats för kognitiv funktion under stress och trötthet, mindre för fysisk prestation. Inget godkänt påstående.
Ingredienser där underlaget är tunt
Arginin (föregångaren till citrullin i produkterna, med sämre upptagsprofil i jämförande studier), glutamin för prestation, och det mesta med "pump-matrix" eller "proprietary blend" i namnet. Odeklarerade blandningar gör dosbedömning omöjlig, vilket i sig är skäl att välja bort.
Doser: vad som används i studier mot vad som står på burkarna
Det tystaste problemet i kategorin. Studier på citrullinmalat använder ofta 6–8 g; många produkter ger 2–4. Beta-alaninforskningen bygger på dagligt intag över tid; PWO-formatet antyder akut effekt. När du jämför produkter: jämför gram per portion mot studiedoserna, inte mot varandras marknadsföring. Våra egna Vargen-produkter innehåller 4 000 mg L-Citrullin per skopa (11 g), samma dos i både Vargen PWO och Vargen PWO Stim-fri — under studiedoserna på 6–8 g citrullinmalat, vilket vi skriver ut i stället för att runda uppåt.
Vanliga frågor
Vad gör citrullin?
Studier har undersökt träningsvolym och trötthet med delvis positiva resultat vid höga doser. Något godkänt hälsopåstående finns inte, så mer än så lovar vi inte.
Vad är beta-alanin och varför sticker det?
En karnosinbyggande aminosyra. Stickningarna (parestesi) är ett ofarligt, övergående hudfenomen vid större doser — inte ett effektbevis.
Fungerar rödbeta?
Inom uthållighetsidrott finns stödjande studier; för styrketräning är underlaget tunnare. Inget godkänt påstående.
Hur mycket koffein är en normal dos?
150–300 mg per portion är vanligt; forskningens intervall är 3–6 mg per kilo kroppsvikt. Räkna in dagens kaffe.
Varför står det ofta mindre än i studierna?
Kostnad och smak. Det är därför dosjämförelsen är viktigare än framsidans adjektiv.
Vilka ingredienser har godkända hälsopåståenden?
I en typisk PWO: koffein. Resten är forskningsläge, och den som påstår mer har lämnat regelverket.