PWO är kategorin där marknadsföringen skriker högst: "starkast", "extrem pump", dödskallar på burken. Vi säljer PWO själva och tänker inte utse någon vinnare, av samma skäl som i våra övriga köpguider: vi har inte testat konkurrenternas produkter, och en rankning där vår egen råkar vinna vore genomskinlig. I stället: de fyra kriterier som faktiskt skiljer produkterna åt, och ett avsnitt de flesta i branschen hoppar över — när du inte behöver en PWO alls.
De fyra kriterierna
1. Koffeinmängd per portion
Den viktigaste siffran på burken. Forskningens effektiva intervall ligger kring 3–6 mg per kilo kroppsvikt; för en 75-kilosperson är det 225–450 mg, och många produkter ligger på 150–300 mg per portion. Räkna ihop med dagens kaffe — totalen är det som räknas. Livsmedelsverket avråder från höga koffeinintag för barn och ungdomar samt under graviditet; PWO är en vuxenprodukt.
2. Citrullindos
Citrullin är standardingrediensen nummer två. Den saknar godkänt EU-hälsopåstående, så bedöm den som forskningsläge (genomgång i ingrediensguiden), och jämför dosen mot vad studierna använt — produkter snålar ofta här. Våra egna Vargen-produkter innehåller 4 000 mg L-Citrullin per skopa (11 g), samma dos i både Vargen PWO och Vargen PWO Stim-fri.
3. Tillsatser och sötningsmedel
Samma logik som för proteinpulver: kort, begriplig lista, redovisade mängder, inga "proprietära blandningar" som döljer doserna.
4. Stim eller stim-free
Kvällstränare och koffeinkänsliga väljer koffeinfritt; övriga väljer utifrån hur mycket koffein dagen redan innehåller. Skillnaden är en ingrediens, inte en filosofi.
När du inte behöver en PWO
Oftare än kategorin vill erkänna. En kopp kaffe 30–45 minuter före passet ger koffeinet till bråkdelen av priset. Sover du dåligt, tränar du sent, eller märker du att du "behöver" PWO för varje pass — då är sömn och grundenergi problemet, och mer stimulantia fel svar. PWO är ett verktyg för utvalda pass, inte en förutsättning för träning.
Så doserar du första gången
Börja med en halv portion för att känna din koffeintolerans, inte på tom mage om du är känslig, och aldrig sent på dagen om du vill sova. Öka till hel portion först när halva känns odramatisk.
Vad Swedish Powerfactory har
Två varianter: Vargen PWO med 200 mg koffein per portion plus 4 000 mg L-Citrullin (399 kr), och Vargen Stim-Free utan koffein men med samma citrullindos (399 kr, för närvarande slut i lager — bevaka produkten så mejlar vi när den är åter). 200 mg är en medelhög dos: tillräcklig för de flesta enligt intervallet ovan, utan att maxa. Smakerna och doserna står öppet på produktsidorna.
Vanliga frågor
Vilken PWO ska man välja?
Den vars koffeinmängd passar din tolerans och vars innehåll redovisas öppet. Kriterierna ovan är hela metoden.
Hur mycket koffein är lagom?
Forskningen pekar på 3–6 mg per kilo kroppsvikt. Räkna in kaffet, och börja lågt.
Vad är skillnaden mellan stim och stim-free?
Koffeinet. Stim-free bygger på övriga ingredienser och passar kvällspass och koffeinkänsliga.
Ska man börja med halv dos?
Ja. Tolerans varierar kraftigt, och det finns inget pris för att ta i från början.
Kan man ta PWO varje dag?
Tolerans mot koffein byggs snabbt, och dagligt bruk urholkar effekten samtidigt som sömnrisken ökar. Spara den till passen som behöver den.
Behöver man PWO alls?
Nej. Kaffe, sömn och mat gör större delen av jobbet. PWO är bekvämlighet och dosering, inte nödvändighet.