Kreatinhyllan ser ut som ett svårt val: monohydrat, HCl, kre-alkalyn, etylester, nitrat, pulver, kapslar, med och utan smak, med prisskillnader på flera hundra procent. Det korta svaret, som också är forskningens svar, är att valet är enklare än hyllan antyder. Här är jämförelsen, inklusive räkningen som premiumformerna helst slipper: pris per gram kreatin.
Kreatinmonohydrat: referensformen
Varför den är mest studerad
Kreatinmonohydrat är formen bakom i princip hela evidensbasen: hundratals studier över decennier, inklusive de som ligger till grund för EU:s godkända hälsopåstående om ökad fysisk prestationsförmåga vid upprepade korta, högintensiva träningsinsatser (vid 3 g dagligen). ISSN:s positionsdokument (Kreider m.fl. 2017) är uttryckligt på punkten: monohydrat är den mest studerade och mest kostnadseffektiva formen, och ingen alternativ form har visat sig överlägsen i kontrollerade jämförelser.
Att en form är "referens" betyder i praktiken: när någon säger att kreatin fungerar är det nästan alltid monohydrat de studerat.
Andra former
Kreatin HCl
Kreatin bundet till hydroklorid. Löser sig bättre i vatten, vilket i marknadsföringen glider över till "tas upp bättre av kroppen" — ett steg forskningen inte tagit. Enligt ISSN saknas belägg för att HCl ger bättre resultat än monohydrat vid likvärdig kreatindos. Den påstådda fördelen "mindre dos behövs" saknar robust stöd.
Kre-alkalyn och buffrat kreatin
pH-buffrat kreatin, sålt på idén att vanligt kreatin bryts ned i magsyran. Direkta jämförelsestudier har inte visat någon fördel mot monohydrat i vare sig muskelkreatinnivåer eller prestation.
Kreatinetylester
Har i direkta jämförelser presterat sämre än monohydrat på muskelkreatinnivåer. Svårast att motivera av alla.
Kreatinnitrat
Kreatin bundet till nitrat, vanligt i PWO-produkter. Evidensen som fristående kreatinkälla är tunn jämfört med monohydrat.
Pulver, kapslar eller tabletter
Samma ämne, olika förpackning. Pulver är billigast per gram och enkelt att dosera. Kapslar och tabletter vinner på bekvämlighet, men räkna på dosen:
Dos per kapsel och vad det innebär i praktiken
En typisk kapsel innehåller 750–1 000 mg kreatin. För en dagsdos på 3–5 g behöver du alltså 4–7 kapslar, varje dag. Det är där kapselpriset springer iväg: bekvämligheten kostar ofta 3–5 gånger mer per gram kreatin än pulver.
Kreatin med smak mot smaklöst
Rent monohydrat är smaklöst och blandas i vad som helst, vilket är standardrekommendationen. Smaksatt kreatin är inte sämre i sak, men du betalar för smakämnen i en produkt som ändå oftast hälls i något annat.
Pris per gram kreatin
Räkningen som avgör: förpackningens pris ÷ totala gram kreatin. Exempel (priser 2026-08-15): Carl Gustaf Kreatin, 329 kr, 4 000 mg kreatinmonohydrat per 5 g-portion, cirka 80 portioner ⇒ 320 g kreatin ⇒ ungefär 1,03 kr per gram. Gör samma räkning på en HCl- eller kapselprodukt och jämför; skillnaden brukar tala för sig själv.
Vad du bör välja
Kreatinmonohydrat i pulverform, 3–5 g dagligen. Det är den form evidensen bygger på, den billigaste per gram, och den det godkända hälsopåståendet gäller. Alternativa former är inte bevisat verkningslösa, men de är dyrare utan dokumenterad fördel, och det räcker som skäl att avstå.
Vad Swedish Powerfactory säljer
Carl Gustaf Kreatin är monohydrat: 4 000 mg kreatinmonohydrat per 5-gramsportion, plus 1 000 mg beta-alanin. Beta-alanin är en aminosyra som bidrar till karnosinbildning i muskulaturen; den saknar eget godkänt EU-hälsopåstående och vi beskriver den därför som innehåll, inte som effektlöfte. 329 kr.
Vanliga frågor
Är kreatin HCl bättre än monohydrat?
Det löser sig bättre i vatten, men det har inte visats ge bättre resultat i kroppen vid likvärdig dos. Evidensen ligger hos monohydrat.
Behöver man mindre dos av dyrare former?
Det påståendet saknar robust stöd. Räkna med samma verksamma dos, och då vinner den billigare formen.
Är kapslar sämre än pulver?
Innehållet är detsamma; priset per gram är oftast flera gånger högre. Bekvämlighet mot plånbok.
Hur många kapslar motsvarar 5 gram?
Vid vanliga 750–1 000 mg per kapsel: 5–7 kapslar. Kolla din burks etikett.
Ger monohydrat mer vätskeinlagring än andra former?
Vätskeökningen kommer av att muskelkreatinnivån stiger, vilket är själva syftet oavsett form. En form som gav mindre vätskeinlagring vid samma effekt skulle behöva belägg — sådana saknas.
Är smaksatt kreatin sämre?
Nej, bara oftast onödigt. Smaklöst monohydrat i proteinshaken eller saften gör samma jobb billigare.
